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水分補給
2025-07-15
カテゴリ：日常 生活
そんなこと、今更言われなくても…な感じのお話
よく、1日に必要な水分は2.5ℓ以上(または２ℓ)という話を聞きませんか？
私もいつも2ℓは気にする量ではありますが
到達したことはありません。
ただ、認識が間違っていました
「1日２ℓ以上飲まないと…」というのは間違いで
3食の食事でおおよそ1ℓ，体内で作られる水が0.3ℓ
なので、差し引き1.2ℓくらいを目安に補給するのが
適量なようです
から抜粋して掲載
もちろん、人によって食事に含まれる水分量も
体内で作る水分量も差がありますし
身長や体重差もありますから、みんながみんな
1.2ℓくらいでいいわけでもありませんが
2ℓ飲まなきゃ…という訳ではありません
逆に脱水になるくらいならとガブガブ飲む方も
いらっしゃいますが、飲みすぎると「水中毒」という
命さえも脅かす病気になってしまう場合も
ありますので、注意が必要です
喉が渇いたな～と思ったときはもう脱水症状と
言いますが、
その「喉が渇いたな～」と思ったときが体の水分の
５％くらいが失われている状態で
10％失うと筋肉の痙攣や循環不全などがおこり
20％失うと命を落としてしまいます
から抜粋して掲載
熱中症にならないために、ガブガブと適量以上の
水分を補給し続けると
今度は「水中毒」の危険が襲います
血液中の塩分濃度が薄くなり、低ナトリウム血症となり
脳や心臓、肺などの臓器の浮腫み、意識朦朧、痙攣などがおき、
最悪命を落とします
「飲みすぎ」もよくありませんが、一度に大量の水を
飲むのもよくありません。
人が一度に吸収できる水分量は200ml程度といわれているため、
それ以上の水分を一気に飲むことも水中毒の原因になります。
よく500mlのコーラの早飲みや、ビールジョッキでの
一気飲みがありますが、とっても危険でよくないことだということです。
屋外は湿度が高いですし、暑いです。
汗で水分が奪われるのでなおさら喉も渇きますし
奪われた分の水分は補給しなければいけませんが
飲みすぎ、一気飲みはせずにこまめに少量ずつ
飲むように心がけましょう。
